Inteligencia Emocional
¿Qué sientes, ahora mismo, mientras lees esto? ¿Sientes curiosidad? ¿Esperas aprender algo acerca de ti? ¿Estás aburrido porque esto es algo que tienes que hacer para la escuela y no tienes muchas ganas de hacerlo? ¿O estás feliz porque es un proyecto de la escuela que te gusta? Tal vez estás distraído por algo más, o triste porque estás pasando por una ruptura. O quizás agobiado por esta situación de aislamiento? estas cansado de estar en casa? a quien quisieras ver en estos momentos? que familiar quisieras ir a visitar? con que profesor quisieras charlar?
Emociones como estas son parte de la naturaleza humana. Nos dan información sobre lo que estamos viviendo y nos ayudan a saber cómo reaccionar.
Sentimos las emociones desde que somos bebés. Los bebés y los niños pequeños reaccionan ante sus emociones con expresiones faciales o con acciones como reírse, dar un abrazo, o llorar. Sienten y muestran emociones, pero aún no tienen la capacidad de darle un nombre a la emoción o decir por qué se sienten de esa manera.
A medida que crecemos, nos volvemos más hábiles al entender las emociones. En lugar de reaccionar como reaccionan los niños, podemos identificar lo que sentimos y ponerlo en palabras. Con el tiempo y la práctica, nos volvemos mejores para descifrar lo que sentimos y por qué. Esta habilidad se llama conciencia emocional.
Emociones para principiantes
Aquí hay algunas nociones básicas sobre las emociones:
- Las emociones van y vienen. La mayoría de nosotros sentimos muchas emociones diferentes a lo largo del día. Algunas duran solo unos pocos segundos. Otras pueden durar un poco más, provocando un estado de ánimo.
- Las emociones pueden ser leves, intensas, o cualquier opción en el medio. La intensidad de una emoción puede depender de la situación y de la persona.
- No existen buenas o malas emociones, pero sí formas buenas y malas de expresar las emociones (o actuar sobre ellas). Aprender a expresar las emociones de formas aceptables es una habilidad separada, el control de las emociones, que se basa en poder comprender las emociones.
Todo está bien
Algunas emociones son positivas: como sentirte feliz, cariñoso, seguro de ti mismo, inspirado, alegre, interesado, agradecido, o incluido. Otras emociones pueden parecer más negativas: como sentirte enojado, resentido, asustado, avergonzado, culpable, triste o preocupado. Tanto las emociones positivas y negativas son normales.
Todas las emociones nos dicen algo acerca de nosotros mismos y de nuestra situación. Pero a veces nos resulta difícil aceptar lo que sentimos. Podemos juzgarnos a nosotros mismos por sentirnos de cierta manera, como cuando nos sentimos celosos, por ejemplo. Pero en lugar de pensar que no debemos sentirnos de esa manera, es mejor darse cuenta de lo que realmente sentimos.
Crear conciencia emocional
La conciencia emocional nos ayuda a conocernos y aceptarnos a nosotros mismos. Así que ¿cómo puedes ser más consciente de tus emociones? Comienza con estos tres sencillos pasos:
- Trata de revisar lo que sientes en diferentes situaciones durante el día, hazlo una práctica diaria. Puedes notar que te sientes emocionado después de hacer planes para ir a algún lugar con un amigo. O que te sientes nervioso antes de un examen. Puedes sentirte relajado cuando escuchas música, inspirado por una exposición de arte, o contento cuando un amigo te dice un cumplido. Simplemente observa cualquier emoción que sientas, y dale un nombre a esa emoción en tu mente. Hacer esto solo toma unos segundos, pero es muy buena práctica. Date cuenta de que cada emoción pasa y deja espacio para la siguiente experiencia.
- Califica qué tan fuerte es el sentimiento. Después que observas y le das un nombre a una emoción, llévalo un poco más lejos: Califica cuán fuerte sientes la emoción en una escala del 1 a 10, siendo 1 el sentimiento más leve y el 10 el más intenso.
- Comparte tus sentimientos con las personas más cercanas a ti. Es la mejor manera de practicar poner las emociones en palabras, una habilidad que nos ayuda a sentirnos más cerca de amigos, novios o novias, padres, entrenadores, cualquier persona que nos rodee. Haz que el compartir sentimientos con un amigo o miembro de la familia sea una práctica diaria. Podrías compartir algo muy personal o algo que es simplemente una emoción cotidiana.
Al igual que cualquier otra cosa en la vida, cuando se trata de emociones, todo mejora con la práctica. Recuerda que no hay buenas o malas emociones. No juzgues tus sentimientos, solo sigue notando y dándoles un nombre.
ACTIVIDAD UNO: DEL 23 AL 27 DE ABRIL PARA EL ENVIÓ: mafalky08@gmail.com
Luego de hacer lectura del texto, inteligencia emocional, escribe en tu cuaderno las respuestas de las preguntas del primer párrafo del texto.
Luego dibuja una de las dos gráficas a color en tu cuaderno
Durante esta cuarentena, ¿que emociones sientes con frecuencia?
Cuando creas conciencia emocional ¿con cual de los tres pasos de la lectura te identificas?
ACTIVIDAD UNO: DEL 27 AL 1 DE MAYO
PARA EL ENVIÓ: mafalky08@gmail.com
PARA EL ENVIÓ: mafalky08@gmail.com
OBSERVA LOS SIGUIENTES VIDEOS:
Cada video tiene una duracion maxima de 7MIN
En tu cuaderno debes realizar un resumen de cada video, donde escribas: las situaciones, si te consideras identificado con las situaciones explicando porque, una reflexión corta y un dibujo escogiendo un video... uno de los dos personajes principales o su entorno.
esto lo debes enviar al correo en la fecha establecida.
En tu cuaderno debes realizar un resumen de cada video, donde escribas: las situaciones, si te consideras identificado con las situaciones explicando porque, una reflexión corta y un dibujo escogiendo un video... uno de los dos personajes principales o su entorno.
esto lo debes enviar al correo en la fecha establecida.
